Irun Hondarribia Consejos Para Dormir Mejor En La Noche
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Consejos Para Dormir Mejor En La Noche
La falta de calidad de sueño puede tener efectos perjudiciales sobre muchos aspectos de su vida y el bienestar. El cansancio y la irritabilidad al día siguiente, afectará su rendimiento en el trabajo y las interacciones con sus seres queridos por igual.
Estos 5 consejos para dormir mejor durante la noche son simples y se pueden llevar a cabo sin grandes complicaciones.
Pequeños cambios en su cama, estilo de vida y consumo de alimentos comunes pueden tener un efecto positivo drástico en los síntomas del insomnio. Asegúrese de tomar medidas positivas para mejorar la calidad de su vida hoy.
Consejo # 1 – La cafeína es un estimulante sorprendentemente potente
Si bien algunas personas son capaces de tomar café por las tardes con efectos insignificantes sobre el cansancio - para otros los efectos son mucho más profundos. La cafeína puede evitar que algunas personas se queden dormidas de 10 a 12 horas después de la última ingesta. Si está buscando un mejor sueño, cortar la cafeína después del almuerzo.
Sugerencia # 2 - El alcohol induce el tipo equivocado de sueño
Los efectos sedantes del alcohol, significa que en realidad esto puede ayudarle a conciliar el sueño.
Sin embargo, el sueño que se experimenta será de menor calidad, lo que significa que el cansancio puede persistir hasta el día siguiente. Si bien esto no debe impedir disfrutar de cantidades moderadas de alcohol, debe tener en cuenta que el tiempo de sueño es necesario.
Consejo # 3 - Los beneficios y peligros del ejercicio
El ejercicio y un estilo de vida sana y equilibrada son factores determinantes para asegurar un mejor sueño por la noche. Sin embargo, es importante que su rutina de ejercicios no sea demasiado tarde por la noche. El ejercicio hecho de forma saludable es estimulante y evitará quedarse dormido durante varias horas después de una sesión de ejercicio vigoroso. Por eso no realizarlo por lo menos dos horas antes de acostarse.
Consejo # 4 - Decir "No" a la siesta
Cuando se sienta cansado durante el día o la noche, puede ser tentador tomar siestas cortas. Esto puede potencialmente llevarlo a tener problemas para ser capaz de dormir por la noche. A su vez esto nos lleva a estar cansados al día siguiente y caer ¡en más y más siestas!. Este círculo vicioso debe romperse lo antes posible. Debemos tener en cuenta que las personas mayores a menudo tienen más cortos sus patrones de sueño.
Consejo # 5 – La comida antes de ir a dormir
Demasiada comida o tipos incorrectos de alimentos que se consumen en la noche puede evitar que se quede dormido. Los malos alimentos incluyen exceso de proteínas y azúcares complejos (procesados). Un refrigerio ligero tomado una hora antes de dormir, es rico en hidratos de carbono y puede, sin embargo, conducir directamente a un mejor sueño.
Espero que estos 5 consejos para dormir mejor le ayuden a conciliar el sueño y poder superar este problema
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Consejos Para Dormir Mejor En La Noche
La falta de calidad de sueño puede tener efectos perjudiciales sobre muchos aspectos de su vida y el bienestar. El cansancio y la irritabilidad al día siguiente, afectará su rendimiento en el trabajo y las interacciones con sus seres queridos por igual.
Estos 5 consejos para dormir mejor durante la noche son simples y se pueden llevar a cabo sin grandes complicaciones.
Pequeños cambios en su cama, estilo de vida y consumo de alimentos comunes pueden tener un efecto positivo drástico en los síntomas del insomnio. Asegúrese de tomar medidas positivas para mejorar la calidad de su vida hoy.
Consejo # 1 – La cafeína es un estimulante sorprendentemente potente
Si bien algunas personas son capaces de tomar café por las tardes con efectos insignificantes sobre el cansancio - para otros los efectos son mucho más profundos. La cafeína puede evitar que algunas personas se queden dormidas de 10 a 12 horas después de la última ingesta. Si está buscando un mejor sueño, cortar la cafeína después del almuerzo.
Sugerencia # 2 - El alcohol induce el tipo equivocado de sueño
Los efectos sedantes del alcohol, significa que en realidad esto puede ayudarle a conciliar el sueño.
Sin embargo, el sueño que se experimenta será de menor calidad, lo que significa que el cansancio puede persistir hasta el día siguiente. Si bien esto no debe impedir disfrutar de cantidades moderadas de alcohol, debe tener en cuenta que el tiempo de sueño es necesario.
Consejo # 3 - Los beneficios y peligros del ejercicio
El ejercicio y un estilo de vida sana y equilibrada son factores determinantes para asegurar un mejor sueño por la noche. Sin embargo, es importante que su rutina de ejercicios no sea demasiado tarde por la noche. El ejercicio hecho de forma saludable es estimulante y evitará quedarse dormido durante varias horas después de una sesión de ejercicio vigoroso. Por eso no realizarlo por lo menos dos horas antes de acostarse.
Consejo # 4 - Decir "No" a la siesta
Cuando se sienta cansado durante el día o la noche, puede ser tentador tomar siestas cortas. Esto puede potencialmente llevarlo a tener problemas para ser capaz de dormir por la noche. A su vez esto nos lleva a estar cansados al día siguiente y caer ¡en más y más siestas!. Este círculo vicioso debe romperse lo antes posible. Debemos tener en cuenta que las personas mayores a menudo tienen más cortos sus patrones de sueño.
Consejo # 5 – La comida antes de ir a dormir
Demasiada comida o tipos incorrectos de alimentos que se consumen en la noche puede evitar que se quede dormido. Los malos alimentos incluyen exceso de proteínas y azúcares complejos (procesados). Un refrigerio ligero tomado una hora antes de dormir, es rico en hidratos de carbono y puede, sin embargo, conducir directamente a un mejor sueño.
Espero que estos 5 consejos para dormir mejor le ayuden a conciliar el sueño y poder superar este problema
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